Guia para enfrentar os dias gelados!

Os dias frios de inverno costumam nos convidar a ficar mais tempo na cama, adiar compromissos e buscar abrigo em cobertas quentinhas: é o corpo pedindo aconchego. Mas a rotina não para. Ainda que o inverno traga charme, comidas reconfortantes e aquele convite ao recolhimento, estamos enfrentando uma onda de frio acima da média em boa parte do Brasil, o que exige atenção e cuidados extras.

Mesmo com o termômetro despencando, é possível atravessar esses dias gelados com mais conforto, segurança e bem-estar. E, mais do que isso, com o olhar certo, dá até para encontrar beleza e aprendizado em cada estação.

Para te ajudar a se proteger, manter a saúde em dia e tornar o frio um pouco mais acolhedor, seguem dicas práticas pra estes dias gelados: Quando acordar

1 Evite sair da cama bruscamente. Abra um pouco as cobertas para o corpo se adaptar à temperatura antes de se levantar.

2 Vista-se aos poucos. Comece com roupas leves e quentinhas (segunda pele, lã, algodão) e vá colocando camadas por cima (agasalhos, jaquetas, cachecol, gorro).

3 Tome um café da manhã quente e nutritivo. Ajuda a aquecer e manter o corpo com energia.

Durante o dia

1 Evite banhos muito quentes e demorados. Apesar de tentador, eles ressecam muito a pele e podem causar choque térmico na saída. Prefira água morna.

2 Hidrate-se, mesmo sem sede. No frio, a gente sente menos sede, mas a desidratação acontece. Chás, caldos e água são essenciais.

3 Use hidratante no corpo e no rosto. A pele sofre muito com o ar seco e frio.

4 Proteja vias respiratórias. Se tiver muito vento e ar gelado, use cachecol ou máscara cobrindo nariz e boca.

5 Evite ambientes fechados sem ventilação. O frio favorece a circulação de vírus respiratórios. Abra janelas por alguns minutos diariamente para renovar o ar.

6 Se for se exercitar, aqueça bem o corpo. E prefira horários mais quentes do dia (entre 10h e 16h).

No entardecer e noite

1 Pés, mãos e cabeça sempre protegidos. Perde-se muito calor por essas regiões.

2 Jante refeições quentes. Sopas, caldos, ensopados ajudam a manter o corpo aquecido.

Antes de dormir:

1 Use meias e pijamas quentinhos.

2 Mantenha o quarto aquecido, mas sem bloquear totalmente a ventilação.

3 Se usar aquecedores, deixe um recipiente com água no ambiente para não ressecar o ar.

4 Hidrate novamente a pele e passe um balm nos lábios para evitar rachaduras.

Atenção redobrada para crianças, idosos e pessoas com problemas respiratórios ou circulatórios, que são mais vulneráveis às quedas bruscas de temperatura.

Se tiver sintomas como falta de ar, chiado no peito ou muito desconforto respiratório, procure orientação médica.

Foto de Alex Padurariu na Unsplash