Comece hoje. Continue amanhã, depois de amanhã... para viver mais e melhor

Vivemos em uma era em que a tecnologia avança em velocidade impressionante. A Inteligência Artificial já está presente em muitos aspectos do nosso dia a dia: ela sugere rotas, organiza compromissos, responde dúvidas e até ajuda a tomar decisões. Mas existe uma área da vida em que nenhuma tecnologia — por mais inteligente que seja — pode agir por você: o movimento do seu corpo. Nem a IA, nem ninguém pode fazer por você uma caminhada, uma corrida ou uma volta de bicicleta. Esse é um compromisso que só você pode assumir.

O educador físico Márcio Atalla, referência nacional em saúde e qualidade de vida, costuma lembrar que: “A atividade física é a grande ferramenta de saúde pública. E o melhor: ela está ao alcance de todos.”

Não é necessário ter equipamentos caros ou tempo de sobra. É preciso apenas dar o primeiro passo — literalmente. Atalla reforça que movimentar-se todos os dias, mesmo que pouco, é melhor do que fazer muito de vez em quando. A constância vence a intensidade.

O médico e gerontólogo Alexandre Kalache, um dos maiores especialistas em envelhecimento ativo do mundo, afirma: “O segredo para envelhecer bem não está só na genética, mas nas escolhas que fazemos todos os dias. Movimento é uma delas.”

Segundo Kalache, manter o corpo ativo está diretamente ligado à autonomia, à prevenção de doenças crônicas e à qualidade de vida na terceira idade. Envelhecer com saúde é uma construção diária — e começa muito antes da velhice chegar.

Não espere o “dia certo”, o tempo ideal ou o tênis novo. Comece com o que você tem. Uma caminhada pelo quarteirão, uma subida de escada no lugar do elevador, alguns minutos de alongamento pela manhã. O importante não é a performance, mas a decisão de se movimentar. Porque o difícil não é fazer. É não fazer nada.

A vida moderna nos convida à praticidade, mas o seu corpo precisa de presença. E o movimento é um lembrete de que você está aqui, agora, cuidando da sua história, da sua saúde, da sua autonomia. Comece hoje. Nem que seja por 15 minutos. Porque só você pode dar esse passo.

5 ideias simples para se movimentar ainda hoje:

• Faça uma caminhada de 15 minutos no seu bairro.

• Coloque uma música e dance por 10 minutos na sala.

• Suba e desça as escadas do prédio por 5 andares.

• Faça uma sequência de alongamentos (pescoço, braços, pernas).

• Leve seu cachorro para passear — ele vai adorar o momento com você!

Não espere motivação. Comece com intenção. A vida é agora.

Este conteúdo foi criado a partir da corrida de hoje onde fiz um caminho que costumava fazer com as amigas corredoras Elaine, Maria e Andrea. Fazer exercício ao lado de amigas é muito mais legal - mas isso é conteúdo pra outro post!