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Seja gentil: faz bem principalmente pra você

Foto do escritor: Básico 365Básico 365

Atualizado: 13 de dez. de 2024

Gentileza significa coisas diferentes para pessoas diferentes, e pode ser expressa de muitas maneiras. É uma ação intencional e frequentemente causa uma reação em cadeia positiva. Em seu nível básico, é ser amigável, atencioso e generoso. Você pode vê-la em ação quando alguém é gentil, caloroso, afetuoso, empático ou preocupado com outra pessoa. Ser gentil não é uma fraqueza. Muitas vezes, é preciso coragem e força para ser gentil.


5 razões para ser gentil

  1. Foi demonstrado que a gentileza aumenta a autoestima.

  2. Ações gentis podem diminuir os níveis de estresse, fazendo com que você se concentre no exterior, dando-lhe uma pausa dos seus próprios desafios. 

  3. Ser gentil pode aumentar a serotonina e a dopamina para ajudar a melhorar seu humor. 

  4. Atos de gentileza podem causar a liberação de ocitocina, que é conhecida como um hormônio cardioprotetor que reduz a pressão arterial e ajuda a diminuir a inflamação. Ele libera endorfinas no cérebro que comprovadamente diminuem os níveis de dor.

A Ciência da Gentileza

A gentileza atrai as pessoas umas para as outras. Ela fortalece redes, consolida amizades e cria relacionamentos mais significativos. Todas boas razões para praticá-la intencionalmente em sua vida cotidiana. Ser gentil é uma ação intencional que é contagiosa e, na maioria das vezes, gentileza gera gentileza. Além disso, também há incentivos de saúde. 

Gentileza e saúde mental

A gentileza pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental. Atos de gentileza, sejam recebidos ou dados, podem atuar como um amortecedor contra desafios de saúde mental, como depressão, ansiedade e sentimentos de isolamento. Há evidências crescentes de que a gentileza melhora a saúde mental ao ajudar os indivíduos a se sentirem mais conectados e apoiados, particularmente em momentos de estresse ou dificuldades emocionais. Algo tão simples como ser voluntário em uma instituição de caridade local ou oferecer palavras de incentivo a um amigo pode melhorar significativamente o humor e a perspectiva geral da vida. 

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A gentileza pode ser exercida para com os outros, assim como para com você mesmo. Pode parecer estranho, mas ser gentil consigo mesmo é tão importante quanto ser gentil com aqueles ao seu redor. Talvez ainda mais, dado o quanto a gentileza pode impactar sua autoestima, humor e níveis de estresse. 

5 maneiras de ser gentil consigo mesmo

Censura  – Se você não falaria com outra pessoa desse jeito, então por que usar esse tom ou escolha de palavras para si mesmo? Tudo o que isso faz é fazer você se sentir mal.

Parabéns a você  – Quando você fizer algo bem, pare, sorria e reserve um momento para se parabenizar pela sua conquista.

Deixe ir  – Da próxima vez você saberá melhor, mas dessa vez você aprendeu uma lição. Em vez de guardar isso para si mesmo e continuar se sentindo mal, perdoe-se enquanto observa a lição aprendida.

Aja internamente  – Pense em algo que você faria por outra pessoa, mas geralmente deixe de fazer isso por si mesmo e faça apenas por você.

Aproveite seu tempo com você  – Agende um tempo só seu com você; fazendo algo que te faça feliz. Como dar uma volta, pegar seu bloco de desenho ou sentar em algum lugar que você goste por um tempo.

5 maneiras fáceis de ser gentil com os outros

Sorriso  – Um rosto amigável é sempre apreciado. Você usa 17 músculos para sorrir e 43 para franzir a testa.

Diga obrigado  – Tire momentos para dizer obrigado.

Elogio  – Um elogio honesto e inesperado ajuda muito a dar um impulso feliz a alguém.

Ajuda  – A bagunça pode não ser sua, mas ajudar alguém a limpar geralmente é um alívio para essa pessoa.

Doe  – Se você não precisa ou sabe que alguém gostaria mais do que você, por que não doar? 


Gentileza não é ser legal. Vai mais fundo do que “legal” e por isso nem sempre é fácil ou conveniente de fazer. Gentileza é intencional.


"A gentileza é uma linguagem que os surdos podem ouvir e os cegos podem ver.”

Marcos Twain

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