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Alimentação consciente e mindfulness

Foto do escritor: Básico 365Básico 365

Mindfulness é estar presente em nossa vida com bondade e curiosidade. Uma maneira simples de praticar isso é começar pela sua próxima refeição, lanche ou bebida. Tente desacelerar o suficiente para notar tudo ao seu redor: os cheiros, cores, texturas, sons, pensamentos e sensações no corpo.

O mestre zen Thich Nhat Hanh tinha um famoso exercício onde se saboreava uma única uva passa por até 30 minutos. Esse tipo de prática nos ajuda a apreciar os pequenos detalhes – como a crocância de uma folha fresca, a doçura de uma fruta madura ou a textura das nozes.

Mas atenção plena não significa que você deve comer extremamente devagar, especialmente se estiver com muita fome. Dê algumas mordidas para aliviar a fome e, quando estiver mais calmo, comece a comer com mais atenção.

Ao tentar comer com mais consciência, você pode perceber várias reações: pode ser interessante, divertido, ou até um pouco desconfortável. Tudo isso é normal! Mindfulness nos ensina a observar essas sensações sem julgamentos.

Praticar alimentação consciente não exige perfeição. Ela é uma exploração, não um destino.

Como trazer leveza para a alimentação consciente

Transformar a prática em algo divertido pode torná-la mais agradável. Aqui vão algumas ideias:

  • Coma quando sentir fome verdadeira Não se limite ao horário das refeições. Escute os sinais do seu corpo e coma quando realmente sentir fome.

  • Avalie sua fome

    Antes, durante e após comer, pergunte-se: em uma escala de 1 a 10, quão faminto estou? (1 é estar com muita fome e 10 é estar cheio demais). Observe como isso muda durante a refeição.

  • Observe seus pensamentos

     Às vezes, pensamentos ou emoções surgem enquanto comemos. Se notar algo como "Eu preciso comer tudo agora!", pergunte-se: "Isso é verdade?" Essa pausa ajuda a tomar decisões com mais consciência.

  • Guarde a experiência

    Não precisa terminar tudo de uma vez. Se estiver satisfeito, mas ainda quiser saborear algo mais tarde, guarde um pedaço para aproveitar quando a fome voltar.


Alimentação consciente não é sobre "acertar" todas as vezes. É sobre perceber quando você se distraiu e retornar ao momento presente com suavidade.

Cada refeição é uma nova chance de explorar e fortalecer sua conexão com a comida e seu corpo. Seja saboreando algo especial ou apenas fazendo uma pausa antes da próxima garfada, encare isso como um convite para desacelerar e escolher com intenção.

Com o tempo, você perceberá que a alimentação consciente deixa de ser uma prática e se torna uma forma natural de aproveitar a comida – uma mordida de cada vez.

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