Dormir bem pode transformar a sua vida. Quando você descansa de verdade, tudo flui melhor: seu humor, sua energia e pode até aliviar dores. Mas, sem perceber, você pode estar cultivando hábitos que dificultam seu descanso. Confira aqui pequenas mudanças que podem fazer toda a diferença para você se sentir melhor após uma noite de sono.
1. Pare de adiar a hora de dormir
Já aconteceu de você ficar rolando o feed ou assistindo a mais um episódio de uma série, mesmo sabendo que deveria estar dormindo? Isso se chama procrastinação da hora de dormir por vingança. Muitas vezes, fazemos isso porque sentimos que não tivemos tempo suficiente para nós mesmos durante o dia. Mas pense nisso: dormir bem não é perder tempo, é ganhar qualidade de vida! Experimente dormir mais cedo por duas semanas e veja como você se sente ao acordar.
2. Dê um tempo para as preocupações
Nossa mente adora criar cenários sobre coisas que ainda nem aconteceram – e isso nos mantém acordados à noite. O problema é que se preocupar sem agir só desgasta sua energia. Que tal reservar um momento no dia seguinte para lidar com essas questões, em vez de levá-las para a cama? Escrever suas preocupações em um papel pode ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
3. Esqueça a lista de tarefas antes de dormir
Se sua mente começa a revisar tudo o que precisa ser feito no dia seguinte assim que você se deita, tente mudar esse padrão. Em vez de pensar no futuro, relembre seu dia desde o momento em que acordou. Esse exercício pode trazer uma sensação de calma e, muitas vezes, faz você dormir antes mesmo de chegar ao final da lembrança!
4. Não deixe a frustração roubar seu sono
Nem sempre as coisas acontecem como queremos, e isso pode gerar estresse e ansiedade na hora de dormir. Quando sentir que está preso em uma espiral de frustração, pergunte-se: “Isso ainda será importante daqui a uma semana ou um mês?”. Muitas vezes, aceitar a realidade da situação pode trazer um alívio imediato e ajudar você a descansar melhor.
5. Comece o dia longe do celular
Ao acordar e já pegar o celular, você se sobrecarrega com notícias, redes sociais e mensagens antes mesmo de dar atenção a si mesmo. Isso pode afetar seu humor e seu foco ao longo do dia. Experimente deixar o celular no modo “Não Perturbe” por pelo menos uma hora após acordar. Aproveite esse tempo para respirar, alongar-se ou tomar um café sem pressa. Você começará o dia com muito mais leveza!
A importância de criar hábitos melhores
Dormir bem não acontece por acaso – é um reflexo dos hábitos que cultivamos ao longo do dia. Não existe solução mágica, mas mudanças simples, aplicadas de forma consistente, fazem toda a diferença. Comece pequeno, observe o impacto e ajuste sua rotina conforme necessário. Seu corpo e sua mente vão agradecer.
Então, que tal começar hoje mesmo? Escolha um desses hábitos para mudar e veja como uma boa noite de sono pode transformar seu dia. Você merece descansar bem.
Foto de Gaelle Marcel na Unsplash